近日，网上流行起“抱着冬瓜睡觉”可防暑降温的说法。各地网友纷纷实践，给自己、给孩子甚至宠物都配上了“冬瓜搭子”。

热成这样，一个冬瓜真能“局部降温”吗？

（图源网络）

并非人人都可以抱冬瓜降温

事实上，抱冬瓜睡觉这种方法在古代就早已出现。在《夏夜抱瓜眠》一诗中就提到，“暑夜难安寝，冬瓜抱入怀。清凉盈陋室，好梦自徐来。”从物理降温及中医理论来看，“抱冬瓜”确实可以起到缓解暑热、清凉助眠的功效。

首先，冬瓜含水量比较高，能达到95%以上，相当于一个天然的水枕。而含水量较高则代表其比热容较大，吸收热的能力较强，可长时间保持低温，其表皮温度通常比室温要低3℃~5℃。因此，当人体接触冬瓜时，它能快速吸收体表的热量，起到物理降温的作用。

据中国中医科学院西苑医院综合内科主任医师曾文颖介绍，从中医角度来看，冬瓜皮本身就是一味中药。它性质微寒，具有利水消肿、清热解暑的功效。当人体接触冬瓜时，表皮的天然成分可以通过毛孔渗透舒缓人体的燥热，进而帮助入睡，提升睡眠质量。

不过，抱着冬瓜睡觉也需要注意：

1.冬瓜表皮有白色毛刺，需将其清洗后使用。尤其是皮肤娇嫩的幼儿或者皮肤敏感人群，可以在冬瓜表面套一层织物，如毛巾、纱布等，以免皮肤被刺伤。

2.对于脾胃虚寒、阳虚怕冷体质的人，如部分老年人、儿童、孕妇等，不宜采用这种方法，尤其不宜将其紧贴腹部怀抱。否则可能加重腹痛、腹泻等消化道症状。这类人群可将冬瓜放在肢体旁边，避免接触腹部。

3.单次使用不宜超过2小时，防止冬瓜吸热后反向传热。升温后将其浸没冷水15分钟可恢复凉感。常温下单瓜可持续使用约3天。

既然抱冬瓜可以降温，那抱西瓜可以吗？

从功效上来讲，西瓜同样有着清热利湿、消肿解毒的作用，抱西瓜和抱冬瓜的效果应该是一样的。但更多人选择抱冬瓜，可能是因为自古以来本来就有这种做法，同时比起圆形的西瓜，长条形的冬瓜更容易抱，不会到处滚动，翻身时也更不容易摔碎。

其他解暑小妙招

除了抱冬瓜，还有一些常用的解暑、助眠方法也可以用起来。

1.按揉涌泉穴、神门穴

涌泉穴位于足底前1/3的凹陷处。睡前可以用拇指和食指顺时针按揉涌泉穴，每次按揉3~5分钟，以微微有酸胀感为宜。中医认为夏季属心，气候上暑热较重，火热容易上行，导致人体出现心火亢盛、心烦气躁的情况。按揉涌泉穴能引火下行，缓解因心肾不交导致的失眠。

神门穴在手腕内侧（小拇指端）腕横纹凹陷处。睡前闭上双眼，用拇指轻轻按揉对侧神门穴，以轻微酸胀为宜。每次按揉1~2分钟，左右交替。可宁心安神、清心调气，对于失眠、健忘、心慌、胸闷等症状的患者非常实用。

2.祛暑药枕

可以取荷叶、菊花、合欢花、淡竹叶分别50g做成药枕使用。荷叶清热祛暑、菊花清肝明目、合欢花解郁安眠、淡竹叶清凉解暑，用这些做成的小枕头可以缓解头颈部燥热感。

3.足浴泡脚

用夜交藤、合欢皮、夏枯草（偏热体质使用）或生艾叶（偏凉体质使用）煮水，煮沸后放置水温40℃左右时泡脚5~10分钟，可养血安神，缓解暑热引起的烦躁失眠。

抱冬瓜睡觉作为一种古老的消暑方法，在一定程度上确实能够帮助人们缓解夏日的炎热，但在尝试这种方法时，我们也需要根据自身的体质和实际情况谨慎选择。

保持室内通风、使用空调风扇、饮用清凉饮品、适当减少白天外出时间等常规方法才是更为科学有效的消暑途径。

参考资料：

[1]央广网.抱冬瓜睡觉可防暑降温？中医：有依据，但别用错了.2025-07-11.