2008年8月8日，我国成功举办了举世瞩目的北京奥运会，为了纪念这一历史性的盛会，更为了满足人民群众日益增长的健身需求，经国务院批准：从2009年起，每年的8月8日为“全民健身日”。而刚刚过去的8月8日，已是我国的第17个“全民健身日”。

这一天，我市不少运动场馆不仅面向民众免费开放，还举办了多场运动比赛：秀山县开展“全民健身日”系列活动；奥体中心，青少年游泳达标赛进行得如火如荼，在50米蛙泳、自由泳等项目中，小选手们劈波斩浪，观众席呐喊震天……这全民健身的盛况，正是重庆人“与热共舞”的生动写照。这一场由“全民健身日”引起的健身热仍在持续，但在酷热的大环境下进行锻炼，我们如何才能科学健身？

我市各区县在“全民健身日”开展主题活动。源：秀山发布

炎热环境下锻炼有这些好处

在炎热环境下适度锻炼，身体为了散热，血液循环会加快，新陈代谢的速度也随之提升。这就好比给身体内部的“小马达”加速，能更高效地消耗热量，锻炼效果往往事半功倍。同时，身体在适应高温的过程中，心肺功能也得到了锻炼。就像一台机器，经过不断调试和使用，性能会更加稳定和强大。坚持在炎热环境中锻炼，能让心肺系统在应对高温时更从容，心肺耐力和呼吸功能也会逐步增强。

而且，在炎热的天气里运动，身体会通过排汗来维持体温平衡。汗液排出的同时，体内的一些代谢废物，如尿素、乳酸等也随之排出体外，有助于身体的自我清洁和内环境稳定。

这些运动与炎热环境更配

水上运动 清凉首选

重庆拥有丰富的水资源，各类水上运动场馆和天然水域为市民提供了绝佳的锻炼场所。游泳就是一项全民皆宜的暑假运动。在清凉的水中畅游，不仅能有效降低体感温度，减轻炎热带来的不适，还能锻炼到全身肌肉。蛙泳能增强腿部力量，自由泳可提升上肢的协调性，蝶泳则对背部和核心肌群有很好的锻炼效果。

除了游泳，漂流也是暑假里极具趣味性的运动。在北碚的龙王谷漂流，全程4.5公里，有着380米的心跳落差，能让你在享受刺激的同时，与大自然亲密接触。巴南的佛影峡漂流，有着“重庆漂流第一站”的美誉，在蜿蜒的河道中顺流而下，感受峡谷的清凉与神秘。这些漂流项目，既满足了锻炼需求，又为暑假增添了别样乐趣。

但要特别注意的是，若是在室外开展长时间的水上运动，一定要注意做好防晒，避免皮肤被晒伤。

重庆市公开水域游泳比赛已成为每年全民健身日的品牌赛事。源：重庆日报

室内健身 舒适之选

如果不想出门，室内健身同样能让你活力满满。瑜伽就是个不错的选择。在空调房里，铺上瑜伽垫，跟随轻柔的音乐，做几个伸展、扭转的动作，既能放松身心，又能增强身体的柔韧性和平衡力。像三角式、树式、下犬式等基础动作，简单易学，长期坚持练习，能有效拉伸肌肉，改善体态。

普拉提也是室内健身的热门项目。它注重核心肌群的训练，通过一系列针对性的动作，如百次拍击、滚动如球等，可以强化腹部、背部、臀部等部位的肌肉，塑造优美的身体线条。而且，普拉提的动作相对缓和，对关节的压力较小，适合不同年龄段的人群。

科学锻炼要牢记这些要点

避开高温 炎热的重庆，中午时分往往骄阳似火，气温飙升至峰值。此时锻炼，中暑风险极高。最佳的锻炼时间是清晨或傍晚。清晨，太阳刚刚升起，气温相对较低，空气清新，含氧量高。在这个时间段锻炼，能让人神清气爽，开启活力满满的一天。傍晚，太阳西斜，温度逐渐下降，经过一天的散热，地面的热量也有所减少。此时锻炼，既能避开高温，又能缓解一天的疲劳。

避免中暑 高温下锻炼，及时补充水分至关重要。在运动前1-2小时，应饮用500-600毫升的水，提前为身体储备水分。运动过程中，每隔15-20分钟，就要喝150-200毫升的水，遵循少量多次的原则，保持身体的水分平衡。运动后，也不能忘记补充水分，可适当饮用一些含有电解质的运动饮料，帮助身体恢复流失的盐分和矿物质。

穿着方面，要选择宽松、透气的运动服装。棉质衣物吸汗性好，但透气性相对较弱，而一些专业的运动面料，如聚酯纤维等，能快速将汗液蒸发，保持身体干爽。同时，戴上遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，能有效阻挡紫外线对皮肤的伤害。

循序渐进 在高温环境下，身体本身就承受着一定压力，切不可过度锻炼。开始锻炼时，强度要低，给身体一个适应的过程。随着锻炼天数的增加和身体适应能力的提升，再逐步增加运动强度和时间。比如，刚开始跑步时，速度可以慢一些，距离短一些，跑几分钟后休息一会儿，然后再继续。如果在运动过程中出现头晕、恶心、心慌等不适症状，应立即停止运动，到阴凉通风处休息，补充水分，必要时及时就医。

只要方法科学，重庆的高温也阻挡不了人们追求健康和活力的脚步。让我们动起来，在这个暑假，以正确的方式拥抱锻炼，收获健康与快乐。

参考资料：

[1]重庆日报.200余场活动、90余条精品线路、70余项惠民措施 “玩”转夏日，“渝”之旅精彩纷呈.

[2]上游新闻.漂流、滑翔伞、音乐会 北碚区各种“耍事”邀你玩转夏日！.

[3]中国体育报.第17个“全民健身日”到来 动起来 更健康 更精彩.

[4]上游新闻.重庆三伏天高温天数多不多？气象专家解读.