你是否也有过这样的疑惑：每到阴雨天，伴着淅淅沥沥的雨声，睡眠质量总会变得很好，你不仅容易感到困倦，一旦入睡，还会睡得很沉。

其实，这是一种正常的生理状态。

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雨天给人类特有的安全感

1.雨声是天然的白噪音

雨声的声频通常在0~20千赫之间，这种声频被称为“白噪音”。听白噪音可以诱发α脑电波，使大脑无意识地放松，接近人体睡眠时的状态。因此，雨声堪称自然的催眠曲。

*白噪声是指功率谱密度在整个频域内均匀分布的噪声，也被称为“宽带噪声”，人们经常把白噪音比作来自收不到电台的收音机或电视的那种满屏“麻点”时发出的声音，比如雨声、落叶声、转动的电扇声、蝉鸣声等等。

2.雨天空气含氧量较低

阴雨天，阳光强度被云层削弱，植物的光合作用不充分，导致空气中的含氧量偏低。当空气中的水蒸气比较多时，气压降低，氧的含量也会相对减少。

因为氧气的微弱减少，大脑就会自动进行保护性调整，降低交感神经的兴奋性，从而让我们产生困意，昏昏欲睡。

3.雨天会产生大量负离子

下雨天时，闪电和雨与空气的摩擦可以产生大量的负离子。负离子的增加会改善神经系统、心血管系统、血液系统和呼吸系统功能，同时还有镇静催眠的作用。再搭配上雨声自带的滴答声，听起来自然就昏昏欲睡了。

4.褪黑素分泌增加

褪黑素对人体生物钟具有调节作用。阳光灿烂时，大脑的松果体会释放较少褪黑素，人们感觉更清醒。夜幕降临，光照减弱，松果体开始产生大量褪黑素，帮助人们进入睡眠状态。

在多雨多云天气下，太阳被乌云遮挡，人体褪黑素分泌量就会明显高于晴天，更容易感到疲倦。

5.温度与湿度的适宜

下雨天通常伴随着气温的下降和湿度的增加，这种环境条件非常接近人体睡眠时的最佳温度和湿度范围（温度20-25℃，湿度50%-60%）。适宜的温度和湿度能够减少人体在睡眠中的不适感，使身体更容易进入深度休息状态。

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独属于雨天的清新味

除了睡得香，不知道有没有小伙伴和小漫一样，特别喜欢闻下雨后的味道，感觉空气中弥漫着一股清新的泥土味。

事实上，这股味道和三种因素有关。

植物精油：雨滴打在植物表面时，会释放出植物内部的精油成分，这些精油具有独特的香气。

放线菌代谢物：土壤中的放线菌在雨后会产生一种名为“土臭素”的挥发性物质，它带有一种特殊的泥土气息。天气干旱后降雨时空气中的气味或当土壤被翻动时产生的气味都是由它们引起的。

臭氧：在雷电作用下，空气中的氧气可能转化为臭氧，臭氧具有清新的气味，但浓度过高时可能对人体有害。

这些物质混合在一起，就形成了我们熟悉的“雨后清新味”。

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反向思考一下，如果睡眠不好，何不试试给卧室打造一个“雨天环境”呢：睡前听听白噪音、调整卧室温度和湿度、睡前减少玩手机让褪黑素正常分泌。在一些视频网站上搜索“雨声助眠”等关键词，就会搜出很多营造室内“雨天环境”的视频，选择一个你喜欢的并开启“循环播放”模式，这雨声就能陪伴你一整晚。不过小漫在这里要友情提示一下各位读者，戴耳机听白噪音一定要控制好音量，具体原因可以看看之前的科普文章《耳机党注意，耳蜗毛细胞用一个少一个！》

祝你今天睡个好觉~

参考资料：

[1]花小烙.为什么下雨天睡觉会觉得特别舒服[J].百科知,2024 (23).

[2]纪光伟.为何一下雨就犯困 还睡得特香[J].江苏卫生保健. 2018 (11).