新学期伊始，许多学生可能因环境变化、学业压力或人际适应等问题，陷入焦虑：晚上翻来覆去睡不着，一想到要去学校就提不起劲，连爱吃的零食都没了胃口，甚至偷偷躲在房间里说“不想开学”——这就是所谓的“开学焦虑症”。

其实这事儿特常见，可能是因为要去新班级、怕跟不上功课，也可能是好久没见同学有点慌。作为一种在学生群体中常见的问题，如何科学调适心理，以积极状态迎接新挑战，是学生和家长需要共同解决的问题，但只要找对方法，就能把焦虑赶跑，开开心心迎接新学期。

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“开学焦虑症”源自哪里？

1.大脑里的“小闹钟”还没调好

人类大脑如同精密的指挥中心，前额叶皮层是理性指挥官，杏仁核则是敏锐的哨兵。在儿童青少年时期，前额叶的发育尚未完全成熟，当面对新环境时，杏仁核往往会率先拉响警报。这种神经发育的时间差，使得孩子更容易被不确定感淹没——就像新手司机面对复杂路况时，刹车系统总比方向盘更敏感。

2.身体里的“压力小马达”转太快

大脑里藏着个“压力小马达”（下丘脑-垂体-肾上腺轴，简称HPA轴），当压力持续超标时，就会触发下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）的连锁反应，导致皮质醇水平异常升高，这种“压力激素”不仅会抑制褪黑素分泌，还会造成肌肉紧张、心跳加速等躯体化症状。平时作业少、能随便玩的时候，“马达”转得慢，学生精神满满；可一想到开学要早起、要考试，“马达”就会“轰”地加速，冒出好多“压力激素”（皮质醇）。

许多学生描述的“太阳穴突突跳”“胃里像压着石头”，正是自主神经系统失衡的典型表现。更值得警惕的是，长期处于这种状态可能改变海马体结构，从而损害记忆力和专注力。

3.心理的三难困境

除了生理反应，“开学焦虑症”也体现在心理上。

生物钟紊乱——假期里晚睡晚起成了常态，大脑和身体习惯了这种节奏，开学后要求早起，自然会产生抵触。

目标缺失——假期没有明确的学习目标，开学后骤然面对新知识、新任务，容易感到压力和迷茫。

社交适应——经过漫长的假期，孩子可能和同学联系减少，开学后需要重新适应融入集体。

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三招打败“开学焦虑”

1.调整作息

提前按学校作息制定时间表：固定起床、睡觉时间，减少游戏娱乐时长，逐步缩短假期生物钟与校园生物钟的差距。例如早上7点起床、晚上9点半睡觉，中间穿插学习、运动时间，让孩子身体先适应开学节奏。

2.增强运动

孩子在奔跑、跳跃、攀爬时，身体会分泌一种名为“脑源性神经营养因子（BDNF）”的物质。这种因子能促进神经细胞生长、修复，让大脑神经元之间的连接更密集、更高效。

喜欢运动的孩子，海马体体积更大、前额叶皮层活跃度更高，这意味着他们能更快记住知识点、在课堂上更能集中注意力。

3.心理建设与沟通

家长可以多和孩子聊一聊新学期的期待，比如认识新朋友、学习新知识、参加有趣的活动等，激发孩子对开学的向往。

同时，家长也要先保持情绪稳定，如果孩子表现出焦虑、抵触，不要一味指责，而是耐心倾听他们的想法和担忧，表示理解，并给予积极的引导。

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其实“开学焦虑”一点都不可怕，就像夏天偶尔会下雨一样，找对方法就能慢慢放晴。家长多一点耐心，学生多一点勇气，跟着这份“反焦虑指南”，一定能开开心心走进校园——毕竟新学期里，还有好玩的科学课、有趣的运动会，以及和小伙伴一起分享假期见闻的快乐，在等着学生呢！

请家长跟学生一起阅读这份“反开学焦虑症指南”，然后迎接新学期吧！

参考资料：

[1]黄红玲.优化教育生态环境缓解新入园幼儿分离焦虑[J].教育导刊(幼儿教育),2009,(09):30-32.

[2]唐闻佳.及时沟通定好计划，缓解“开学焦虑症”[N].文汇报,2021-09-01(007).