12月21日，我们将迎来二十四节气中的冬至。

农历乙巳年冬月初二

这一天，太阳直射南回归线，是北半球一年里白昼最短、黑夜最长的一日。然而，正如古人所观察到的“冬至一阳生”，自此刻起，阳气已悄然萌动，春天的脚步也已在漫漫寒夜中悄然启程。冬至不仅是一个重要的自然节点，更承载着“冬至大如年”的深厚人文情感，连接着古往今来人们对天地运转的敬畏、对团圆的期盼以及对健康顺遂的朴素祈愿。

今天，小漫就同大家一同走进冬至，从民俗传承、养生智慧、气象规律、饮食文化四个维度，细细品味这个节气的深情。

更令人期待的是，我们特别邀请到两位权威专家，在今日13:00与14:00，分别从中医养生与气象科学的角度，为我们带来两场深度直播，将古老的节气智慧与现代生活紧密相连

请收好小漫精心为同学们准备的这份冬至全攻略。

民俗里的冬至，千年传承的“岁首”记忆

在古代，冬至的地位堪比新年，它被视为“阴极之至，阳气始生”的宇宙转折点，象征着沉寂中孕育着新生的力量。

周代有“冬至祭天”之礼，汉代则将冬至定为“冬节”，官民共贺，祭祖团圆，其隆重程度可见一斑。

南北风俗，各具温情。北方“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的俗语，背后是医圣张仲景“祛寒娇耳汤”的暖心传说，一碗饺子，是驱寒，更是纪念。南方则多以汤圆寄托“团圆”“圆满”之情，祭祖祈福，香甜之中满载家的味道。还有那“画九”“数九”的习俗，一日一笔，静候春归，将漫长的冬季过成一首充满期盼的叙事诗。

这些传承千年的习俗，不仅是文化的根脉，也蕴藏着先民顺应天时、调适生活的集体智慧。而这份对“天时”的重视，正与我们今日关注的气候变化、健康起居一脉相承。

江苏省兴化市临城街道赵何村颐养中心，志愿者和老人们一起包饺子、搓圆子

来源：新华社

养生里的冬至，顺应天时，养生正当时

“气始于冬至”。中医视冬至为养生黄金时节，此时阴气盛极而衰，阳气始生，如同幼苗，最需呵护。养生的核心在于“藏”——藏住身体的阳气与精气，为来年的健康生机奠定根基。

具体而言，需做到起居有常，早睡晚起，以待日光；保暖避寒，尤其护好头、颈、足等关键部位；情志平和，多晒太阳，避免情绪的大起大落。饮食上宜温补，如羊肉、核桃、桂圆等，但切忌盲目大补。然而，道理虽通，具体如何操作？不同体质的人（如老人、儿童、女性、慢性病患者）该如何个性化“冬藏”？居家有哪些简便有效的温补或艾灸方法？又需避开哪些常见的养生误区？

针对这些大家关心的问题，小漫将在今日13:00首先为您奉上《冬至阳生·春启新程解锁中医养生智慧》直播。 特邀重庆市人民医院中西医结合科王月言医生做客。

王医生临床经验丰富，深研二十四节气养生多年。她将从“阴极之至，阳气始生”的中医原理讲起，解析此时人体气血脏腑的变化，为不同人群量身定制养生方案，并带来实用易操作的保暖、饮食、艾灸指导，助您科学护阳，精准养生。

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天气里的冬至，冷空气登场，寒意渐浓

从科学视角看，冬至是北半球热量“入不敷出”最显著的时期。

尽管太阳直射点自此北归，白昼渐长，但大地积累的寒冷仍在释放，我国大部分地区将进入一年中最寒冷的“数九”阶段。

此时，冷空气活动频繁，北方已是冰天雪地，南方也常遭遇湿冷“魔法攻击”。冬至的天气，不仅关乎今日的冷暖，更与接下来的春运出行、农业生产规划息息相关。你是否想知道：今年冬至后，冷空气将如何“排兵布阵”？这个冬天会是“暖冬”吗？春运期间天气走势如何？ 这些具体而关键的问题，需要精准地科学解读。

为此，小漫特别邀请到重庆市气象局、重庆市气候中心正高级工程师董新宁老师，于今日14:00带来《冬至阳生·春启新程解锁冬至气象密码》直播。 董老师深耕气候监测与科研一线十余年，主持过多项省部级科研项目。

她将为您深度解析今年重庆及更广区域的冬至气候特征，科学预判今冬明春的冷暖趋势，厘清“暖冬”概念，并针对强降温节点、春运天气、雾天防护等实际问题提供权威解答。让我们跟随专家，真正读懂节气背后的气候语言，从容安排冬日生活。

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冬至，是自然的节律，是文化的符号，也是我们调理身心、规划生活的坐标。它提醒我们，在步履匆匆的现代生活中，依然可以仰望星空，感知天地韵律，并用最科学的眼光与最智慧的方法，照顾好自己和家人。

今日，让我们不止于阅读。诚挚邀请您，在13:00锁定漫科学科普平台，聆听王月言医生分享的中医养生精髓；随后在14:00，继续跟随董新宁工程师探秘节气气象。两场直播，双重智慧，从内在调养到外在应对，小漫为您呈现一份立体、科学、充满温度的冬至全攻略。

愿这个冬至，你我不仅能品尝到团圆的美食，更能收获守护健康的知识与顺应天时的从容。

小漫在直播间等你，不见不散。

参考文献：

[1]冬至大如年:冬至的起源与习俗变迁[J].民俗研究,2018(06).

[2]陈广忠,谭继和.中华二十四节气 [M].气象出版社,2022.

[3]徐文兵,梁冬.黄帝内经四季养生法 [M].江西科学技术出版社,2019.